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拳击训练打沙袋时注意事项 武术秘籍

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    打沙袋是练习拳击训练中不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤,故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。

    打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,有不少习武者,打了多年沙袋,却不能提高自己的水平,不明打沙袋的要领。分析起来,可见下列常见弊病:
    ①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。
    ②步法僵硬,距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?人是活的,打固定物功力强大,不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威,李小龙淡淡一笑说:“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手,靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
    ③滥用体力,不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。还有一些问题不一一列出,下面详介打沙袋的要领,习者学习领悟透彻,就会消除蛮打乱击的状态。




    1.做好准备活动,尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好,以达到畅通气血、活动筋骨之目的。
    2.打沙袋时要遵照循序渐进的原则,击打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法。
    3.打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧张,拳要握紧,拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打。
    4.初练或腕部有轻伤者 可带上护腕,但不要长期带用。
    5.沙袋训练前,除了常规的热身外,可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打,使拳面预热,再转入正式训练.
    姿势方面:拳面平还不够,还要微微内扣,使拳与小臂成一体.这样就算拳没完全握紧也不会挫伤.
    另外,接触点是拳峰,然后才是拳面.接触沙袋时,不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样.如果训练强度大,建议使用打沙袋手套( 可用普通护踝代替,拇指从护踝中间的孔穿出戴上).
    若发生挫伤,可让同伴抓住手掌,然后持续用力将腕关节拉开,而后放松,再拉,如此若干次.让其复位.如果比较严重,复位之后,可用冷敷,进而热敷.
     

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