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空手道刚柔流的呼吸法 武功秘籍

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    刚柔流的呼吸法(节录自山口刚玄著,益群书店翻译的刚柔流空手道教范一书)
    空手道是激烈耗费能量的运动之一,所以运动后难免会像经过长距离赛跑一般,呼吸紊乱,气喘咻咻。为了防止这种情况发生,也为了调整内臟各器官之间的平衡,当然要有一套特殊的呼吸法。
    呼吸的种类和用法
    呼吸分为阴阳两种类,所谓的阳呼吸,是把呼和吸以呼吸音表达出来,而阴呼吸则没有在表面显露出来,只在体内呼吸而已。阴阳的个别使用法,虽然没有硬性规定,但阳呼吸通常用於基本型、开手型等技术,有的则把阳呼吸本身当作锻鍊运动的一部分。例如,依据某个精神统一的特性,有规则的呼吸音,就有集中全神经的效果。此外,配合呼吸还能锻鍊肌肉的紧张力,有助於锻鍊的完成。三战型就是典型的实例。
    阴呼吸是指阳呼吸以外的呼吸,基本技、型之外,这在对打中也是很重要的一环。目的是避免对方从自已的呼吸情况,而察出蹊蹺,同时在激烈的动作中,也不会自乱阵脚。如果说阳呼吸是刚柔流呼吸法的「刚」的象徵,两麼,阴呼吸是「柔」的象徵(不过,在柔的套型,转掌时,要用阳呼吸)。阴呼吸和阳呼吸不一样,吐出的气不以声音表露於外,一面内含、一面吐出。可见,这是深具实战性的呼吸法。阴和阳不同,它没有集中能量的目的,却有调整的目的,所以在自然体架势中的呼吸法,必须使用阴呼吸。这裡要注意的一点是,在套型中,有些需要阳呼吸的动作,却能以阴呼吸来取代。这时,是以低微的声音,进行阳呼吸。
    阳呼吸的练习、呼吸量和速度等很有规律,但阴呼吸则随著状态而发生变化。尤其在实战中,应该时而深而静地呼吸,时而浅而速地呼吸,经常调节,使身体进入有利的状态。而且,绝不能让对方察觉出自己的呼吸。
    呼吸的方法
    阳呼吸的练习,不只是练习呼吸,最好要配合身体的动作。如果声音像是从喉咙发出的,就是练习的方法不对,这样很容易伤害声带。通常,我们所谓的呼吸,是从鼻子吸气,然后将气分散全身,从嘴巴吐出时,不要直接返回嘴裡,一度使气停在腹底,保持强烈压下横膈膜的状态,再慢慢吐出。
    在一般的呼吸法,不管是胸式呼吸或腹式呼吸,一律要鬆弛全身的力劲,吸入分量保持六分至七分的程度再吐出,週而復始,但空手道可以採用胸腹式呼吸法。两方面同时进行,能吸入多少空气量就吸入多少量,呼吸时不可抬高肩膀,也不可凹入腹部而鬆弛肌肉。换句话说,经由横膈膜的固定,呈现内臟肌力鬆弛状态,吐气时,要保持全身肌肉硬直,尤其是腹部,腋下、臀部、下巴的肌肉要充分收紧。从前所谓的「腹内用力」或「绞下丹田」,意思是要把肛门和横膈膜连成一直线,成为互相牵引的状态。
    呼吸的练习
    (1) 以结立的站立姿势,呼吸时虽然减去肩膀的力量,但仍然属於自然体。
    (2) 一面呼吸,一面将双手交叉於要害之前。手部动作要配合呼吸速度。脚跟九十度朝外,膝盖挟向内侧。吸气时,避免下巴突出,腹部内凹或肩膀太高。吸气结束时,进入收缩肌肉的预备阶段。
    (3) 以双手绑带的形状握住拳头,左右张开,放在两侧摆出架式。脚部保持脚跟落地的姿势,一面缩紧脚跟,一面採取四十五度并行立。呼气和吸气相同,要配合手脚的动作,从嘴巴呼气,但不露出牙齿。一面吐气,一面收紧膝盖、内股、臀部、腹肌、胸部、腋下、背肌、手臂、拳头、颈部和下巴等的肌肉和关节,甚至使肌肉硬直,以便耐得住任何衝击。
    (4) 呼吸的吐出和收紧,不要以为吐出就算了,必须把最后的两分儘快吐出之后才停止。这时肌肉的动作也停止了。这就是刚柔流中「刚」的象徵。
    松涛流空手道的呼吸法
    空手道的呼吸法(节录自金泽弘和著,益群书店翻译的松涛流空手道教范一书)
    呼吸在我们生命中是一种不可或缺的运动,然而此种运动却一直是在无意识的状态下进行,不需要学,更不需要练。但是对於一个学武道的人来说,呼吸也可说是一门学问呢。这种呼吸如果能够注意到下面的几点,并且每天不断的练习,还可对健康有益哦。
    (1) 用鼻吸气。
    (2) 姿式要端正,脊椎要挺直。
    (3) 将全身的肌肉鬆弛。
    (4) 用力但平静的自口中吐气。
    (5) 吐完气后,稍微做适度的屏气。
    (6) 然后再深长而又缓静的将气吸入丹田(肚脐以下3公分处)。
    (7) 气入丹田后,再做一次适度的屏气。
    空手道的练习,就是用以上各点做基础,然后再透过腹部呼吸的方式来做调节。因为各招式的技型种类不同,所以调节吞吐的时间也不同。而且在使出招式时,不论是呼气,或是吐气,都保持在八成左右的程度,这样乃是为了使动作能够更顺利,且发挥更强的速度和力量,这些都是使气力能够更充沛的要点,希望大家要特别注意。
    另外,由鼻吸气时,上腹部要记得使劲,而自嘴吐气时,则换成下腹部使劲,所以在空手道中,要特别注意嘴部吐气的情形。下面就列举六项有关空手道的重要呼吸法:(a)长吐长吸(b)短吐短吸(c)长吐短吸(d)短吐长吸(e)长吸短分吐(f)短吸短分吐。以上六种,都是要按照动作和招式的种类分别使用,例如:
    (1) 直突:在突时吐气,并在规定的瞬间内屏息,然后在放鬆的同时开始吸气,这就是所谓的「长吐短吸」。
    (2) 前蹴:当脚由踢出到收回时,一直是吐气,一旦到脚放下地面时,才转为吸气。这也是所谓的「长吐短吸」。


    (3) 打技的情况下:它与前蹴相同,都要利用肘的弹性来击拳,所以当手收回时是吐气,以后就开始吸气。(惟需注意,只有长吐而已,以外都是普通的吸气。)
    (4) 追突:当手朝目标前击到四分之三左右的时候为止是吸气,再继续衝向前方追突的同时,则换为吐气。此乃是所谓的「长吸长吐」。
    (5) 移动内受:脚的运用情形与追击一样。连接手臂再运用相反侧的腋下为止,一直是吸气,直到挡招的瞬间,则换为吐气。这就是「长吸长吐」。
    (6) 移动三本突:移动到四分之三时是吸气,至於剩餘的动作,则分别在吐气时各击三拳,但要注意,最初的一招所吐的气,要稍微长些。此乃「长吸短分吐」。
    (7) 原地逆突:若是以二个动作练习时,最好在衝击时吐气,收招时再慢慢的吸气。此乃「长吐长吸」。但若只是一个动作时,无论是在衝击,或是在收招时,都要吐气(也就是只有长吐而已)。
    註:这裡所谓的长,未必一定是指时间性的长度而言,它是要随著空手道招式的种类来区分。至於有多长的时间,那就很难有一个具体的说明了。刚开始时我们已经说过,想要领悟窍门并不难,只要我们不断的在脑中斟酌呼吸法,再随著实际的行动慢慢练习,自然就能够学会。另外,在每次的练习后,我们不要忘了端坐,从鼻中慢慢的吸气,使吸入的气透过头顶,额、后脑、背椎、肛门,直到下腹部时,做一次适度的屏息,接著改通肚脐、心窝、喉咙等部位,再从嘴中慢慢的吐出。如此反覆的练习几次,直到我们的气与力调息平静为止。
    极真派空手道的呼吸法
    呼吸法简介 (节录自大山倍达著,新潮社出版之少年空手道一书)
    空手道有它特有的呼吸方法。人类都需要呼吸,但是很少人能做到真正对身体有益且自然的呼吸。因此在修习剧烈的空手道运动时会產生种种不便。人类要如何才能做到既自然又能减轻疲劳的健康呼吸呢?空手道的呼吸法就是基於这些考虑而產生,而答案正清晰地表现在「息吹」法中。这种「息吹」的空手道呼吸法有人认为和佛教同时传自中国,也有人说它的起源是印度的瑜珈术。瑜珈的呼吸法对印度拳法有很深的影响,后来由达摩大师将印度拳法带入少林寺,影响所有的武术,因而有空手道的呼吸法源於印度瑜珈的说法。
    金刚力士中开口呼吸者是「阿形力士」,闭口呼吸者是「吽形力士」,这即是日本相扑中常被提到的「阿吽呼吸」法。这种吸法在中国发扬光大,后来和拳法同时向外流传,日本的空手道不但加以採用,而且与其他的武道相较,这种呼吸法较为有益。东方自古流传一句话:「人类力量的根源在於丹田,一切的活动进行都以丹田为中心。」所谓「丹田」指的是肚脐之下,即小腹一带的地方(在中国则称丹田的正确位置是将手臂向上直举,取其手指尖到脚掌之长度的正中央部位。)在举重物时,力量会自然地集中至丹田,而想要发挥全身力量的时候,丹田也自然地成为中心。空手道的「息吹」呼吸法,即是藉著自然地增进丹田强度,使身体平时就拥有某种程度的力量。若平时丹田就是力量的中心所在,不但可以稳定精神状态,也会增加对事物的判断力,更能显示出机敏灵巧的人格。「息吹」在空手道中具有调整呼吸的作用,增强攻击或防御的力量。不仅如此,对於丹田的强化更具效果。其他也具有增进健康、美容、安定精神等效果。
    息吹(阴阳之呼吸法)
    所谓「阴阳呼吸」,吸入为「阴」,吐出为「阳」。阴有黑夜的意思,沉静深长地将气息吸入丹田(下腹)之谓。因为吸气时,全身的肌肉会放鬆,这时若遭到攻击,会受到很大的震撼。所以必须趁对手没有发觉时吸气。「阳」就是呼出气息用力将全身肌肉收紧,趁对手不注意时爽快地将体内废气吐出。
    (1)两手紧握,採三战立姿,在对手没有发觉时吸入空气–阴的呼吸。
    (2)双手交叉移向耳侧,将吸入的空气注入丹田。此时将两手手掌张开。
    (3)置於耳侧的双手紧握正拳,力量灌入丹田,一面喝然将气息呼出,一面将双手放下–阳的呼吸。
    (4)将仅存的气息一口气全部呼出,然后调节姿势。
    从(1)到(4)一连属的动作就是这种呼吸法的基本,无论进行什麼样的动作,必须能够做到。特别是(2)到(3)的动作,凝聚了全身的力量注入丹田,使劲地将肌肉缩紧。腹肌(腹部的肌肉)一定要能够达到钢铁般坚硬的程度。
    遁逸呼吸法
    「遁逸呼吸法」是一种实战性的呼吸法,其中又分为表、里两种呼吸。但是这对於初学者而言有些困难,所以在此以其中一种做为示范。遁逸的原则在於「吸气迅速,呼气深长。」
    (1)採三战立姿,双手向前平伸。
    (2)手背朝下,双手向腋窝拉回,迅速地深深吸气。
    (3)手掌朝下,双手一面垂下,一面将吸入的空气沉静地呼出。
    (4)向下的手掌渐渐翻转朝上……
    (5)画出圆弧向腋窝收回,很快地吸气。
    (6)手掌向下暂停呼吸,然后双手像是击向对手腹部一般地向前伸出,顺势吐气,手势不变,接著回復到(4)的姿势。
    这个动作是将两部分合而为一。换言之,可以将(1)~(3),(4)~(6)隔开而分段练习。

     

     

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