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    初练气功,平直而坐,解衣宽带,静静思想。两眼向前平视,须凝视一个中心点,再缓慢地收回目光,不偏不倚地返照两眉中间,朗照于内,用意不用力,俟眉间稍有温暖,即用意引照脐下腹中(下丹田),目照于此,神凝于此,须一念不起,万虑俱寂,静至于极,自有气生,气生则旋动之机,自然发现腹内温暖,此乃微阳,嫩而不能采,万勿强行搬运周天,如强行周天,微阳必伤。只须以神照原处,继续寂照温暖处,越温养越旺动,微阳愈动,仍要坚持温养,这是积累阳气的要诀。在此时发生外阳自举(性冲动),这是阳足的表现,应宜采摄,当即以意念控制它,急将目光凝视腹中(气海穴),再配合吸气,从尾闾将气提起,如忍大便状,耸肩缩颈,如用力顶重物,上升于脑中,略停一停,再引入口内,吞于脐下腹中,这就是丹经说的小周天,实是意通周天,叫做采小药,也是用武火炼精的办法。

    动机已息,仍然寂照腹中,这是用文火温养生精,俟其再动,仍用小周天武火炼之,这样一温一炼,练至神凝息定,鼻息自断,形成了内呼吸,一升一降,息息归根,烹炼真阳,内气自然成形。腹内发现气丘,上下冲动,并觉耳际有风,眼帘有闪光,这时应以内呼吸采引气丘,吸气引至尾闾,如有不动时,吾之元神,一意静守,等待其出动,动则引升夹脊,又不动又静守,不动不引,动则升至玉枕,如此而后升至头顶,降至印堂,舌尖顶住上腭,静守一会儿,如呼气下放一样,降过印堂,而入口中,此时要紧闭口唇,以防漏出,汩汩有声地降入腹内,从此腹内觉有圆陀轻盈之象,这是丹经说的气通小周天,也是以内呼吸炼精化气的办法。

    吸则自尾闾至泥丸,呼则自泥丸至下丹田,督任循环一周,实现了自然妙运。可是有动静之机,均须顺其机而为之,动则运转,静则定住,不动运之无益,不静定之有损,要听其自升自降,这是我在体验中证实的。在静坐中,发现周身如醉时,即是内气发展的动机,要运转周天,法轮愈转,感觉内气充盈旺盛,如内气停住不动,故意搬运周天,感觉内气空洞无益;若静守下丹田,不运周天,感觉内气形成了胎息,统体舒畅,练到外阳不举,缩成了马阴藏时(即男性生殖器缩入下腹部),忽然眼前有光一闪,过两天,又有光闪过,这是精已化尽的景象。即可停止小周天。《道乡集》说:“火止于阳光二现,不止伤丹”,这是功至炼精化气的阶段。

    再说说进一步的功夫,小周天停止后,再凝两目之光,沉于气穴,不可稍离,离则火散神弛,大药引不出来,应用内呼吸聚散法引之,息息归根,绵绵若存,迨至静观七日,忽觉内气大动,上下涌动,上冲于心,又下奔会阴,感觉肾脏热如汤煎。耳际有风,口齿叩动,身涌鼻搐,显此景象,急用摄谷道,意守尾闾,内中提缩之诀。自然冲开尾闾,上升于脑,舌顶上腭,静守一会儿,俟内气降入口中(古称刀圭入口)、要紧闭口唇,以防渗漏,有鹫鸣之声,吞入中丹田(膻中穴),收而藏之。

    感觉中丹田气满,一意静守时,忽然又从脚心有两道动气,同时上升,至尾闾合成一团,升至夹脊,停止不动。一意静守,结其动机,又动过夹脊,分开两道动气,沿上肢同时流入两个掌心,停止片刻,回升到玉枕,合成一团,升至头顶,复降入中丹田,从此中丹田有个气团,充满中下二田,这就是丹经中所说的大周天,叫做采大药,乃是炼气化神的阶段,《道乡集》说:“小药采于外,大药采于内”,因小药生于外阳,用有为有作的小周天采之,经过小周天的采练,大药蟠聚气穴,采而后生,用无为的大周天采之,引出气穴,过关服食,归于黄庭(即中丹田)。

    大周天完成以后,要以中田合下田,守成一个虚空境界,此际用功,纯是无为的温养,与小周天功法有为有作的不同,而大周天功法,仍以寂照为主,寂照到极处,自有天然的运动,如觉有大小升降、浮沉、聚散、旋转等运动,在每次静坐中,运动的出现,都不一样,不神驭,不息吹,呼吸似有似无,神气似守非守,而有自然妙运。可是还有停而不运,只觉圆明不昧,光灼灼,圆陀陀,寂照大定。

    功夫至此,以下便是炼神还虚的最高阶段,我还没有实践,不再继述。

    修炼内丹时应注意以下数点:①练功者不能猎奇,当以康复身体为目的。②精、气、神为人之三宝,且精为物质基础,行者避色戒欲,保精不泄。③小周天有意通和气通之别,意通为动机有为之法,容易出偏,气通才是真通,内气成形,愈炼愈旺。④炼功之中,若口水旺盛,流出不禁,是谓漏丹,要紧缩口唇。把它吞入腹中。⑤修丹不能急于求成,当先积其精水,才能出现显效。⑥练功当循序渐进,不可乱次盲修。

     

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