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气功心法 太极气功 太极圆转长寿功

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    太极圆转长寿功法系由我国著名武术家、武当拳学专家沙国政老师传授。1984年,我在河南省武术馆学习陈式太极拳时,有幸得遇沙老师,学习形意、八卦、太极、散手炮和太极圆转长寿功法,该功集形意、八卦、太极为一体,通过肢体的节节拧转,使全、身各部位得到与日常活动,方式不同的整体锻炼。这种拧旋扭转,开合吞吐,丹田内转,能使全身穴位在压挤和松舒酌交替作用下得到刺激,通筋活络,有助于内气归聚丹田和,流注肢体末梢,有融通内气与外气的锻炼作用。

    太极圆转长寿功的锻炼功用

    太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法。绎常练习太极圆转长寿功,能够增强体质,祛病延年。一些患有心血管寿统疾病和呼吸系统疾病以及肠胃病、风湿关节等其他慢性疾病者,通过练习太极圆转长寿功,疾病治疗效果都比较好,对发展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。同时感官、神经伸缩扭转与肌阿活动的协调机能世都得到锻炼和发展,可以改善人体各器官系统的功能,克服局部器官的病变^使病变的器官功能得郅痊愈和恢复。中医有一重要理论,叫做“扶正祛邪”。它强调先治本后治标,认为局部器官病变的治疗是以“祛邪”来“扶正”,是治标的一种治疗方法。另一方面是通过身体锻炼或练功手段,来达到增强体质,治疗局部器官的目的。也就是通过“扶正”来“祛邪”;这是一种治本的方法。太极圆转长寿功的锻炼就是“扶芷祛邪”。

    太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面:

    对血液循环有良好的影响。血液循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。新陈代谢过程中,太极圆转功经过圆转拧转拧旋,伸缩缠绕,加强肌肉活动,增加了身体消耗,促使体内代谢加强,肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代谢物增多,心脏收缩加强,血液循环加快,气血畅通,使循环器官的机能得到有益锻炼。

    长期进行太极圆转功的锻炼,能使心肌加强,心跳搏动有力,还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加,可增强身体免疫能力。

    练习太极长寿圆转功,能够较好地训练神经系统。人体的复杂而又多种多样的活动都是在神经系统调节下进行的,各种器官对神经系统必然产生相应的影响,太极长寿圆转功要求内外六合:手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨,内修心神意,内外合一,对改善有机体的控制能力起到了锻炼作用。中枢神经的兴奋和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化,从而提高了中枢神经的调节机能,达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。

    练习太极圆转长寿功能增强消化系统的功能,胸肌和腹肌的大幅度活动,对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强,血液循环改善,促进食物的消化和吸收,增强其机能。

    太极圆转长寿功是以中医等理论为基础,以防病治病为核心,以保健长寿为目的而创编的一套实用性强,能够完整修炼人体功能的功法体系。在长期的教练过程中,对患者的传功治疗实践,对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病,均证明有较好的疗效。

    太极圆转长寿功认为,人不能长寿的原因主要缺少想象力思维以及祛浊返清、吐故纳新和形体运动,致使机体阴阳不平衡,而这种不平衡又可能来自七情六欲太过,饮食不规律等因素,尤其是人际关系,如果出现不协调的问题,也可形成某种精神上的压力,机体体能不足而产生疾病。实质上疾病的产生是人体阴阳失调及正邪斗争的一种结果。

    总之,百病不离五脏,脏腑不坚,经络不通,故不能长寿。

    人要生存和健康长寿,:必须五脏坚,六腑调。运用太极圆转长寿功的独特功力,调动体内元气运行,汲取能量,调理气血,激发脏腑经气,促使脏腑祛浊返清,平衡阴阳,使人健康长寿。

    太极圆转长寿功套路简单,不仅能防病治病,还可激发人体内部的潜在功能,开发智力,又具有起点高、得气快、气感强、无偏差等特点,深入浅出,顺其自然,自通周天,使自身的“元气”与天地万物相作用,并吸收宇宙万物精华之气,使精华能量存人体内为我所用,修身养性,减肥调颜,除瘤破石,内气制敌,强身健体。目的是祝愿病患者早日康复,健康长寿,造福于人。

    功法

    一、预备式

    身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足掌平行,两肩松开,两臂自然下垂,两眼向前平视,沉肩垂肘,含胸拔背,顺项提顶,舌抵上腭,唇齿轻合,谷道上提,自然呼吸。

    意想:以头顶百会穴到两手内劳宫穴再到两脚涌泉穴,全身放松九遍,放松时默诵“松”字诀。

    再从头顶百会穴到两手内劳宫穴,再到两脚涌泉穴,全身通九遍,疏通时默诵“通”字诀。

    做到心情舒畅,放松人静。

    二、无极式

    两脚分开与肩略宽,双手下垂,两手慢慢抬起,手心朝下与肩平,做上下升降运动,牵动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动,定气和神,止念收心,吐蚀纳清,由松而人,疏通筋脉,心情舒畅。

    呼吸要求:鼻吸鼻呼,上吸下呼,开吸合呼,收吸出呼,起吸落呼。

    要求:十趾抓地,垂脊通天,眼鼻与胸三观一线,双臂升降圆摆,沉肩垂肘松柔意圆,真气流转,阴阳调和。

    三、天地合气

    两脚开步与肩同宽,两手收回两侧垂放,再向身前徐徐抬起,两手掌相对抱球,抬升至嘴时,双手内收,身体下蹲,两手抱球置丹田处;稍停后,两手抱球由胸前徐徐上升,超过头部,继续上升至极限处稍停三秒种,再徐徐下降至天目穴处,两手由相对抱球变为俯掌,两手指相对,下降至丹田处,稍停调息。

    功用:伸经活络五心通,舒展圆活,气沉丹田,强肝明日。

    要求:十趾抓地,双脚如钉,两手上拔,力贯千钧,根梢着力,身体放松,拉开筋脉,气穴畅通。

    四、两仪抱丹

    接上式:两手由俯掌变为抱掌,由外向内合抱;身体徐徐下蹲成马步,两手抱球于丹田处稍停三秒钟后身体徐徐上升,两手徐徐打开至不能开时稍停,再抱再分开,重复动作若干遍,当身体站立两手抱丹田处时,两手心对内抱丹‘田,促肺运动,气血畅通。

    功用:调心包,三焦,利胆。

    要求:三盘落地、定气于中、沉肩耸脊、手坠千斤、手随气落、气随手动;不着于心;不离于心。

    五、开合吐纳

    接上式:两手从丹田处抬升到面部两侧处,两手仍然抱球,以肩为轴’心向后向前环绕转圆,两手随肩转圆带动做分开扩胸、合抱缩胸运动,达到开合吐纳九次。

    要求:强肺调大肠,增加肺活量及调节全身血液循环,调和阴阳,畅通经络,改善肌体防御机能和代谢机能,从而达到排浊纳清、新陈代谢之功用。

    呼吸要求:鼻呼鼻吸要细、匀、长、缓。

    六、四象更新

    接上式:双手前伸成仰掌,划弧向上举至头,手心朝后,身体向右扭转90度,划弧落下,掌心向后成立掌,眼睛朝虎口处看,稍停,扭转90度后下落至两腮旁。往复做九次后,换成左式,双手抱升成仰掌至胸前,向上划弧球,手,心朝后,身体向左扭转90度,向左后划弧下落,掌心向后、成立掌,眼看虎口,稍停后扭转90度下落至两腿旁。

    功用:通周身,强筋骨。

    要求:脚趾抓地,扎稳根基,扭至极处,旋至极处,上下扭转,一紧一松,易筋错骨,脑脊畅通。

    七、五行奇正

    接上式:两手抱球,手心相对至腹腔,向左侧扭腰转摆,由左下划弧至右侧,扭腰向上划弧成一立圆顺时针往复九次。双手抱球由下摆至左边,由左上转摆至右向下绕转,反时针绕转九次;五趾扣地,踝关节转动,膝关节转动,髋关节转动,腰转动,肩膀转动,环环相套,圆中有圆,圈中有圈,奇正相生相克。功用:改善骨质,强化筋骨,活血散淤,祛除寒气,通利关节,消除肌疲体劳,提高肌体活力,炼精化气,加强下焦化气补肾纳气。

    八、松鹤云翔

    两手自身两侧徐徐向上分摆,平肩,转划手心朝上,稍摆扩胸,手心转翻朝下,合胸往前摆。往复九次。

    功用:拉动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动。

    要求:两臂舒展。十个指尽开,牵动心脉,左右通关。双手外旋,内力反弹,力住手心,气往灵台。

    九、转太极球

    两手抱球,两手劳富穴始终相对,向左向右,左前发后、向上下、向东南西北方向做立圆、平圆、斜圆运转,腰要转,肩膀要转,手要转,膝要转,髋要转;自然有序,按照轨道运行。

    功用;阴阳分感,阴阳对立制约,阴阳互根互用,附阳消化平衡,阴阳相互变化。

    十、九宫龙游式

    两手于身体两侧下垂,手心朝内,两肩一上一下,全身做S形游行,似龙升腾状,引导气行九宫,布满全身。

    功用:阴阳升降出入协调平衡。扶正祛邪,调理阴阳;两手上端,气流归海;两手下按,气穴下沉;常止常往,气贯周身;

    十一、能六合式

    两手从两侧收茧膻前,两手指相对,手心朝上,徐徐上捧至口腔,再翻转双手心朝下,徐徐盖压至丹田,两手缓慢分开,手心朝外,往上抬茧平肩,手心朝上,向后平转绕一圆圈。手心再朝上,双手往上捧太极球,两手合拢至头上天目,手心朝下,手指相对,徐徐盖压至丹田,呈合抱之式。停三秒钟。

    要求:太极圆柔连贯;阴阳合抱,协调平衡,呼吸吐纳,神意内导,有机结合,内外兼修,以内制外,以意导气,以气动身,身动圆活,如环无端,疏通经络,气血畅通,遍达周身。

    十二、1、搓手;2、擦脸;3、梳头;4、弹耳;5、揉眼;6、挤压鼻沉香穴;7、叩齿。

    十三、收功:充分体现太极本意,激发协调人体自身的阴阳气血,使内气发于丹田,复归于丹田。丹田气齐,肾转内热,神气内敛。

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